减掉1kg脂肪需要消耗7700大卡能量，但是减掉1kg体重需要消耗的热量并不是一个固定数值。研究表明，初期减重1kg大约需要消耗5000kcal热量，越到后期需要消耗的热量越多，会逐步达到7000kcal左右。这主要是因为组成身体的成分不仅有脂肪，还有其他物质。

1、影响体重的主要因素

体重可以分为脂肪重量（Fat mass）和去脂肪体重（Fat free mass）。去脂肪体重可以再细分为器官、骨骼、肌肉、血管等非脂肪的组织和器官以及水分的重量。对于成年人，器官和骨骼的重量基本是恒定的，脂肪和肌肉对体型的影响是较大的。因此，对体重的影响因素中，水分、肌肉和脂肪是主要因素。

2、不同的减肥阶段，消耗的热量不同

在热量限制的早期和晚期，所减轻的体重中成分组成不同，需要消耗的热量也不同。

在减重早期，减轻的体重中多是水和肌肉，需要消耗的热量更少；而到了后期，减轻的体重中多为脂肪，需要消耗的热量就更多。明尼苏达饥饿实验发现，在第1～12周中，减轻的体重约有40%为脂肪，而到了第12～24周，其中脂肪比例会增加至约70%。越到后期脂肪占比越高，让减1kg体重所需要消耗的热量越多，也让我们觉得越到后期越难减。

正是由于不同的阶段减1kg所消耗的热量不同，你会感到刚开始减的很快，越减却越难了。所以，不要气馁，这是正常的减肥进程哦！