体脂率就是脂肪占身体组成的比例，可以直接反映体内脂肪的含量，是评价体脂肪的直观指标。因此减肥时，体脂率也是一个非常重要的参考因素。

体脂率怎么测？

体脂率的测量方法有很多种。日常家庭用最便捷的是使用体脂秤，其原理是生物电阻抗分析法，可以直接显示体脂率数据，但是没那么准确。所以推荐用体脂秤来看体脂率的趋势变化，从而减少误差。日常看看体脂波动情况，方便自我监控。使用前需要脱去鞋袜及厚衣服，皮肤与电极直接接触，否则无法获得测量结果。

体脂率参考值？

不同人群和年龄段体脂率的正常范围也会有所不同。目前没有世界性的权威机构给出体脂率的参考标准。一般可以参考男性12%-20%，女性20%-30%。依据《中国居民膳食指南2022》的判定标准：男性超过20%、女性超过30%即为肥胖。

体脂率并非越低越好！

人体需要一定的脂肪来维持生理功能和保持健康，体脂率过低反而会影响健康。如果男性体脂率低于6%，女性低于16%可能会引发一系列健康问题，如营养不良、免疫力下降，女性还可能出现内分泌紊乱，月经不规律等。