是不是经常会觉得，学业压力太重，没有时间运动？？其实运动不一定都要在运动场，在日常的生活和工作中我们也能做到充分的运动。

1、 利用上下班时间

充分利用外出、休假、家务劳动和闲暇时间，尽可能的增加“动”的机会；尽可能减少出行坐车，久坐等，利用碎片时间，增加走路，骑自行车、爬楼梯的机会。把身体活动融入到工作喝生活中，例如，上下班如果距离家不远的可以选择骑自行车而不是开车和公交车出行，增加身体活动量。

2、 减少久坐的时间

小贴士：久坐或静态行为除了睡觉以外，长时间坐着或者躺着，包括长时间坐着办公，使用电脑，看电视等坐着（或者躺着）所有形式。久坐只消耗很少的能量，且身体的各个部分无法得到充分的活动。

我们在工作中，上班时间可能无法得到充分的活动，但是可以充分利用下班、闲暇的时间，站起来活动一下，做简单的伸展运动或者健身操，尽量避免长时间久坐。在家尽量减少视屏时间，如减少看电视，手机和其他屏幕的时间，多进行一些活动，比如散步，遛狗，逛街，打球，踢毽子等，也可以通过做一些家务获得身体活动。

3、 生活运动乐在其中

运动锻炼是身体活动的一类，指为达到一定目标而有计划、有特定活动内容、重复进行的一类身体活动，目的在于增进或维持身体素质的一个或多个方面。我们在选择户外活动、沐浴阳光和新鲜空气时，可以根据自身情况，可利用的活动场地和设施等条件精心安排，总之，运动选择多种多样，讲运动融入到日常生活和工作中，久而久之也能有立竿见影的效果。