根据很多疑似或确诊患者，由于长时间的隔离，以及自身的病痛，都会出现不同程度的心理问题。

让我们来看看，如何判断自己可能已经产生心理问题，以及产生了心理问题之后该怎么办？

如何监测自己的心理状况？

1.如何监测？

在早、中、晚三个时间点，分别利用1～5分钟的时间，完成心理监测。

2.多久要监测一次？

隔离治疗期患者每周监测3～5天，不需要太频繁。

3.如何看结果？

可以从0到100对自己的情绪反应进行主观评分，0表示没有或者很轻微，100表示非常严重，已经是自己认为最严重的情况。根据自己的主观体验进行评分。

下图是某个患者的监测情况表：

该如何应对心理问题？

1.正视疫情信息

理性、客观认识疫情，避免过度去了解片面、不实、情绪化的疫情信息。比如夸大风险、渲染威胁的信息，咱们要保持一定的质疑，而不要全盘接受。

2.适度活动、情绪宣泄

在家可以安排一系列室内活动，让自己身心更加愉悦，改变消极的情绪。

比如可以每天试着在家走2000步、打太极拳或八段锦、使用运动软件做健身运动、完成三项家务等活动。

如果自己有情绪变化，也可以将当下脑子里的想法和感受写下来；给家人、朋友发微信、语音、视频倾诉；如果感到难过、悲伤、绝望，也要允许自己暂时的脆弱。

3. 营造安全感

比如隔离在家或者住院的时候，可以尝试观察和关注所处环境中能够带给你安全感的信息。比如医护人员的关心，送来的暖心三餐等。多体会这些，会感受到安全感，让我们的消极情绪渐渐消退。

4. 保持放松

有一些能让自己放松的小方法，大家不妨试试看。例如：深呼吸，从1数到4，然后缓慢地呼出气。

也可以试试看冥想，对放松身心也有好处。具体的步骤如下：

第一步：合上双眼，用一个舒服的姿势平躺或者坐着，轻轻闭上嘴，用鼻子缓缓吸气，心里默念“吸”。吸气的时候不要让胸部感到过度的扩张和压力。

第二步：用鼻子缓缓的呼气，心里默念“呼”，呼气的过程不宜过快。

第三步：在反复的呼吸过程中，尝试将注意力放在自己的呼吸上面，感受气流与鼻腔之间摩擦的感觉、鼻腔内温度的变化。

第四步：重复前三步，保持5～15分钟，如果这个过程中注意力无法一直集中到呼吸上，这是很正常的，不必为此勉强或自责。

5. 接纳心理反应

当我们面对突如其来的未知，出现一系列的生理反应很正常。但是我们开始尝试监测和识别自己心理反应的时候，尝试着接纳自己的情绪、生理反应，允许这些反应的出现，而不是否认和排斥。接纳当下发生的一切，积极的改变自然就会发生。

如果急于摆脱自己的焦虑，反而可能会更加焦虑。

6. 保持人际联系

虽然接受治疗时，被隔离在有限的空间内，但是仍然可以和亲友保持联系。建议每天至少保持1次与家人或朋友打电话或发微信，从他们那里获取支持，汲取温暖和力量，增强战胜疾病的信心。

总之，发生心理问题之后，我们要积极面对，而不要消极被动去逃避、试图去改变事实。如果自己解决不了，也可以去专业人士进行咨询。希望大家，都能够一起渡过这个难关。